[...] bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do sciany i caly trening nie ma sensu? Oczywiscie nie. Zmniejszylem lekko ciezar i na 80kg juz [...]
[...] tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem... - MC rumunski 4x8x70 Tylek czulem [...]
[...] lekko bujac, pewnie bedzie ubywac powtorzen w seriach. - MC klasyk 3x3x135 Tu tak samo- ciezki ciezar. Chwyt tez juz ledwo ledwo, nawet magnezja zaczyna puszczac. - WL sztanga 3x6x67,5 drop 5x60/5x50/8x40 Wycisk na koncu, a poszedl gladko. Dropy dobily. - Dipy 4x6xCC Jak przy drazku- kilka repow i trzeba ciezar podwieszac. - Uginanie [...]
[...] wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z supinacja 8/6/9xCC + 3x8x16 [...]
- WL sztanga 3x6x70 Poszlo. Pierwsze ruchy lekko, pozniej jest problem. - Dipy 3x6x6 Niby tylko dodatkowe 6kg, a cieszy. Byl zapas. Triceps mocno z sila ruszyl, teraz barki odstaja. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x8x24 - Drazek podchwyt 3x5x6 1x5xCC W podciaganiu jeszcze bardziej cieszy dolozony ciezar. Ale nie klamiac - ostatnia seria ciezko [...]
[...] Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - Uginanie za glowe lezac + uginanie ze sztanga 3x10x20 + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic mi nie doskwieralo w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg [...]
staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
31-08-2015, dzień 6 Trening Na siłowni sauna więc trenowało się ciężko. Starałem się w każdym ćwiczeniu lekko dołożyć w stosunku do zeszłego tygodnia. Udawało się aż do końca czyli do planka. Pierwsze 30 sek OK, a w drugim już przy podchodzeniu czułem że mi podchodzi wszystko do gardła. Więc podczas planka wstrzymałem oddech i prawie odleciałem. [...]
07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]
14-09-2015, dzień 20 Dzisiaj znowu na siłownie wpadłem niecałą godzinę przed siatkówką więc znowu wyścig z czasem. Przez to w większości ćwiczeń mniejsze ciężary lub mniej powtórzeń niż tydzień temu. Ale za to krótsze przerwy to zdecydowanie wyższe tętno i nie wiem czy w moim przypadku to nawet nie lepiej. W przysiadach dołożyłem 10kg od zeszłego [...]
21-09-2015, dzień 27 Dzisiaj bardzo mocny trening. Na siłowni miałem sporo energii więc cisnąłem na maxa, myśląc że na siatkówce sobie trochę odpuszczę. W przysiadach dołożyłem kolejne 8kg mimo, że nie planowałem. W pozostałych ćwiczeniach też dokładałem względem zeszłego tygodnia. Ledwo żywy dotarłem na salę i się okazało że jest nas czterech :-) [...]
28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]
[...] wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 [...]
[...] na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie Nikt za Ciebie nie ulozy planu z co najmniej dwoch powodow: 1. nikt nie zna Ciebie tak dobrze jak Ty sam, 2. nikomu sie tak naprawde nie chce [...]
Więc tak, dziś na treningu klatka i biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12-12-10-10, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. [...]